Ces applications permettent de suivre *si* facilement votre régime de jeûne intermittent

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16:8. 5:2. Le régime manger-arrêter-manger. Sonner des cloches? Ce sont quelques-unes des formes les plus populaires de jeûne intermittent (FI), un régime incontournable pour perdre du poids que les célébrités et bien d'autres vantent comme le meilleur moyen de perdre du poids et de se sentir mieux. Vous pouvez en choisir un qui convient le mieux à vos routines en particulier ; il vous suffit de garder vos fenêtres de jeûne et d'alimentation droites. Vous ne voulez pas vous soucier de régler des alarmes chaque jour pour vous rappeler qu'il est temps de manger ? Les applications de jeûne intermittent peuvent faire tout cela pour vous.

Mais avant d'aborder les applications, un petit rappel : consultez un professionnel comme un diététicien ou un médecin pour vous assurer que IF est une méthode de perte de poids qui vous convient, car ce n'est pas nécessairement le cas pour tout le monde. "Si vous prenez certains médicaments ou avez certaines conditions médicales, cela peut en fait être extrêmement dangereux", déclare Ginger Hultin, RDN, basée à Seattle, propriétaire de ChampagneNutrition et auteur de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep and How to Eat to Beat. Livre de cuisine sur les maladies. Un expert peut vous aider à trouver un plan adapté à votre corps, puis une application peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Rencontrez les experts : Ginger Hultin, RDN, est une nutritionniste diététicienne basée à Seattle, propriétaire de ChampagneNutrition et auteur de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep et How to Eat to Beat Disease Cookbook. Erin Palinski-Wade, RD, est l'auteur de Belly Fat Diet For Dummies. Colleen Moltzen, RD, est de Keatley MNT à New York.

Une autre chose à garder à l'esprit : aussi efficace que l'IF ait été pour de nombreuses personnes, il n'y a pas de nombre défini de livres que vous pouvez vous attendre à perdre en suivant un régime à jeun, dit Hultin. De plus, vous n'obtiendrez peut-être pas les mêmes résultats qu'une autre personne bénéficiant du plan IF que vous avez choisi.

Recherchez des applications qui répondent à vos besoins spécifiques. "Lorsque vous recherchez une application pour votre plan de jeûne intermittent, considérez d'abord quels sont vos objectifs", déclare Erin Palinski-Wade, RD, auteur de Belly Fat Diet For Dummies. "Voulez-vous que l'application suive simplement votre temps de jeûne ? Suivez vos progrès ? Ou vous aide à planifier vos repas ?"

Voici 12 applications de jeûne intermittent approuvées par les diététiciens et conçues pour éliminer le stress lié au suivi de tout plan IF.

Window regorge de fonctionnalités qui rendent le jeûne intermittent aussi simple que possible. Il vous permet de programmer vos fenêtres de repas, vous avertit lorsque les fenêtres s'ouvrent et se ferment, vous permet de synchroniser vos données avec l'application Apple Health et Apple Watch, et fournit un blog avec des conseils sur la façon d'être en meilleure santé.

"Si vous ne savez pas par où commencer, l'application Window peut vous aider", déclare Colleen Moltzen, RD, de Keatley MNT à New York, ajoutant que l'application peut "vous garder motivé avec des visuels" qui vous permettent facilement de surveiller vos progrès de perte de poids.

L'application de base est gratuite, mais vous pouvez également vous abonner à la version premium pour 9,99 $ par mois ou 39,99 $ par an. La mise à niveau déverrouille tous les plans IF, les plans de repas individuels, les défis qui vous aident à créer de nouvelles habitudes et les suivis de nutrition et d'humeur.

Prix : Téléchargement gratuit. La version Premium coûte 9,99 $/mois ou 39,99 $/an.

Disponible pour iOS et Android

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Fastin a diverses capacités pour alimenter votre succès IF, y compris un guide étape par étape du jeûne intermittent, un ensemble complet de suivis, y compris le poids, l'eau, le sommeil et l'activité, et des rappels pour vous aider à atteindre vos objectifs.

"Le succès est motivé par la motivation", déclare Moltzen, et ces mini-rappels "peuvent vous garder alerte et intéressé".

Vous pouvez profiter gratuitement des fonctionnalités de base de cette application. La mise à niveau (pour 19,99 $ par trimestre) vous donnera accès à un plan de jeûne personnalisé comprenant un guide nutritionnel.

Prix : Téléchargement gratuit. Mise à niveau disponible pour 19,99 $/trimestre.

Disponible pour iOS et Android

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Fastic propose plus de 400 recettes incorporant de nombreux aliments sains et rassasiants pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos fenêtres de repas. Il vous indique également ce que fait votre corps pendant votre jeûne et propose une minuterie de jeûne et un compteur de pas, ainsi qu'une connexion avec une large communauté de collègues jeûneurs.

L'élément communautaire est primordial, dit Moltzen, car se motiver les uns les autres peut faciliter le succès.

L'application est gratuite, mais vous pouvez également rejoindre Fastic PLUS pour un abonnement d'un mois, de trois mois, de six mois ou d'un an - les prix varient. Avec un abonnement premium, vous aurez accès au livre de recettes complet, à un plan de jeûne personnalisé, à des défis quotidiens et hebdomadaires pour rester motivé, et plus encore.

Prix : Téléchargement gratuit. Le prix PLUS varie en fonction de l'adhésion sélectionnée.

Disponible pour iOS et Android

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Zero peut être personnalisé pour suivre vos temps de jeûne, ce qui signifie qu'il fonctionne quel que soit le type de plan IF sur lequel vous vous trouvez (même si vous avez en quelque sorte établi votre propre horaire). Et cela peut vous assurer de rester cohérent, dit Palinski-Wade. Vous pouvez choisir parmi plusieurs fenêtres de jeûne prédéfinies ou créer votre propre programme jusqu'à sept jours.

L'interface est propre et simple, ce qui facilite la navigation. L'application dispose également d'un tableau de bord qui peut vous aider à analyser vos habitudes de jeûne au fil du temps.

Vous pouvez utiliser l'application gratuitement ou vous inscrire à Zero Plus. Avec un abonnement d'un mois à 9,99 $ ou un abonnement d'un an à 69,99 $, vous pouvez suivre des statistiques avancées, créer des plans de jeûne personnalisés et vous connecter avec votre anneau FitBit ou Oura.

Prix : Téléchargement gratuit. De plus, les abonnements coûtent 9,99 $ pour un mois ou 69,99 $ pour un an.

Disponible pour iOS et Android

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Si vous souhaitez suivre vos temps de jeûne et garder un œil sur votre alimentation, Fastient dispose de certaines des fonctions de suivi les plus complètes du marché, vous permettant de conserver un enregistrement de votre consommation alimentaire et de suivre vos progrès globaux. Il dispose d'une interface large et ouverte qui vous laisse beaucoup de place pour journaliser, afficher vos données dans des graphiques faciles à lire et accéder à vos informations dans l'application ou sur votre bureau.

"Lorsqu'il s'agit de suivre un plan de repas pour obtenir des résultats, le suivi est la clé du progrès et de la responsabilité", déclare Palinski-Wade, qui aime que Fastient vous permette de gérer tous vos objectifs en un seul endroit et de vous ajuster au besoin pour différents styles de jeûne.

Celui-ci est téléchargeable gratuitement, avec la possibilité d'acheter Fastient Premium. Un abonnement annuel coûte 4,99 $, tandis qu'un abonnement à vie coûte 11,99 $. L'achat vous donne accès à un mode sombre ainsi qu'à des émoticônes "quick-tag" pour enregistrer vos humeurs et vous permet de télécharger des images de progression.

Prix : Téléchargement gratuit. Premium coûte 4,99 $ pour un abonnement annuel ou 11,99 $ pour un abonnement à vie.

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BodyFast vous propose 10 plans IF différents parmi lesquels choisir, ainsi que de nombreux conseils de coaching et de planification des repas. Si vous êtes engagé dans IF mais que vous avez du mal avec les mécanismes quotidiens de celui-ci, cette application peut vous donner ce dont vous avez besoin pour résoudre vos problèmes.

Palinski-Wade dit qu'elle aime tout le soutien offert par BodyFast, mais prévient que cela pourrait être un peu trompeur. "Le coach BodyFast fournit des conseils basés sur des données telles que votre âge et vos objectifs de perte de poids, mais cela ne remplace pas le fait de travailler avec un professionnel de la santé comme un diététiste qui peut vraiment personnaliser votre plan de repas en fonction de vos propres besoins", a-t-elle déclaré. Remarques.

L'application est livrée avec un ensemble de fonctionnalités gratuites. Obtenir le BodyFast Coach débloquera encore plus d'outils. Les prix varient, mais vous pouvez choisir entre des forfaits d'un mois, de trois mois, de six mois et d'un an. Vous aurez accès à plus de 100 recettes, à des défis hebdomadaires et à la possibilité de créer un plan personnel.

Prix : Téléchargement gratuit. Le prix du coach varie en fonction du plan sélectionné.

Disponible pour iOS et Android

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Il s'agit d'une application de suivi IF assez standard (fournissant un jeûne quotidien ou un chronométrage des objectifs et une progression de la perte de poids). Mais Palinski-Wade souligne qu'il comprend un élément unique et important : le soutien communautaire.

"La recherche a montré que la responsabilisation et le soutien social conduisent à un plus grand succès lorsqu'il s'agit de faire changer les comportements", dit-elle. "En vous engageant dans une communauté de personnes ayant des objectifs similaires, cette application peut vous aider à respecter votre plan IF à long terme pour obtenir les meilleurs résultats."

Donc, si vous êtes le seul de vos amis à faire du IF et que vous pourriez utiliser le soutien de vos pairs, Vora pourrait être votre solution idéale.

Une autre grande chose à propos de cette application est que vous pouvez l'utiliser gratuitement ou passer à Vora Pro pour seulement 4,99 $. La mise à niveau vous donnera plus de moyens de suivre vos progrès, d'accéder au forum de la communauté et de mesurer vos propres statistiques.

Prix : Téléchargement gratuit. Pro coûte 4,99 $

Disponible pour iOS

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DoFasting fournit un plan IF personnalisé, une bibliothèque d'articles et d'entraînements éducatifs et plus de 5 000 recettes. "Ils ont également un tas de vidéos d'entraînement intégrées", ajoute Hultin, de sorte que tous vos conseils de fitness et de bien-être sont au même endroit.

De plus, l'application vous aidera à suivre vos calories, votre consommation d'eau et vos pas.

L'application est téléchargeable gratuitement, mais vous devrez acheter un plan. Actuellement, les plans commencent à un taux de 11,50 $/mois si vous choisissez d'être facturé tous les six mois.

Prix : Téléchargement gratuit. Les forfaits commencent à 11,50 $/mois.

Disponible pour iOS et Android

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Si vous modifiez constamment vos objectifs de jeûne (comme faire 5: 2 une semaine et un jour de jeûne alternatif le lendemain), alors FastHabit est l'un des meilleurs moyens de suivre vos préférences changeantes. Configurez simplement la fenêtre de jeûne souhaitée dans l'application lorsque vous êtes prêt à commencer et à partir.

Vous pouvez également définir des rappels et des notifications pour vous-même ou consulter vos statistiques de jeûne au cours des 10 derniers jours via le tableau de bord simple, mais le suivi de plus que cela nécessitera un abonnement premium.

FastHabit Pro coûte 2,99 $. La mise à niveau vous permettra de synchroniser l'application avec votre Apple Watch.

Prix : Téléchargement gratuit. La mise à niveau Pro coûte 2,99 $.

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Si vous suivez le régime céto en même temps, le LIFE Intermittent Fast Tracker peut vous aider à suivre depuis combien de temps vous êtes probablement en cétose. De plus, vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes qui utilisent l'application pour jeûner ensemble et se maintenir mutuellement.

Les fonctionnalités de base sont gratuites. L'abonnement à LIFE+ pour 2,99 $ par mois vous permettra de créer des horaires de jeûne personnalisés, de recevoir des notifications lorsqu'il est temps de commencer et de terminer votre jeûne, d'accéder à votre historique IF mensuel et annuel, et plus encore.

Prix : Téléchargement gratuit. 2,99 $/mois pour LIFE+

Disponible pour iOS et Android

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Le journal alimentaire Ate vous aide à tenir un journal alimentaire visuel, vous montrant combien de temps s'est écoulé entre les repas et les collations et vous aidant à revenir sur les choix alimentaires que vous avez faits et comment ils vous ont fait vous sentir. Si vous aimez la responsabilité des médias sociaux, Ate facilite le partage de ce que vous avez mangé sur vos chaînes.

L'essai gratuit de l'application dure sept jours. Après cela, vous devrez vous inscrire à un forfait payant facturé mensuellement ou annuellement.

Prix : Téléchargement gratuit. Les prix varient en fonction du forfait sélectionné.

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Simple : Le jeûne intermittent est une application de jeûne très (comme son nom l'indique) simpliste et globale, selon Hultin. L'application propose des fonctionnalités telles que des recettes, des articles et un suivi des progrès. Il se connecte également à l'application Santé de votre iPhone pour suivre vos pas, votre poids, vos habitudes de sommeil et votre consommation d'eau, afin que ces chiffres importants restent au même endroit.

C'est une application gratuite à télécharger, mais vous pouvez également passer à Simple Premium pour "un accès complet aux fonctionnalités et au contenu". Les prix des abonnements varient en fonction de la période d'abonnement sélectionnée.

Prix : Téléchargement gratuit. Les prix de la mise à niveau Premium varient en fonction de la période d'abonnement.

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